Allgemein

Liegestütze mit Alex

Liegestütze gehören zu meinen Lieblingsübungen. Sie sind Teil der Grundübungen. Dabei werden viele Muskeln gleichzeitig trainiert.Ich bringe meinen Kunden von Anfang an die richtige Technik und Ausführung bei. Damit werden die Liegestütze effektiv und sicher. Du benötigst: • viel Zeit und Übung • viel Schweiß und Energie • viel Kraft, Energie und Ausdauer Es dauert lange, bist du diese Übung in exzellenter Technik beherrschen wirst. Es ist ein Prozess, bei dem Muskeln wachsen müssen, um diese Übung auch wirklich richtig zu…

8. Juni 2023

By Alex

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Allgemein

Osterzeit!

Endlich ist der Frühling da! Wenn ich mit meinem Hund spazieren gehe, sehen wir überall Tulpen, Narzissen, Märzenbecher. Passend zu Ostern erblühen überall Forsythien. Über dem Kopf locken die Kirschblüten das Auge, auf der Wiese die Gänseblümchen. Auch wenn es noch in der einer oder anderen Nacht frostig wird, gibt es keinen Zweifel – wir haben Frühling! Die Osterzeit ist eine Zeit der Entspannung und der gemütlichen Familienfeiern. Aber man kann sie auch nutzen, um gemeinsam zum Beispiel einen…

4. April 2023

By Alex

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Allgemein

Stufen/Treppen oder Aufzug?

Du musst hoch hinaus, oder auch nur in den 1. Stock. Was nimmst Du öfter: die Stiegen/Treppen oder den bequemen Aufzug? Sicherlich hast du dir schon öfter überlegt, ob du jetzt den Aufzug oder doch die Stiegen/Treppen nehmen sollst. Ich hoffe sehr, dass du dich öfter für die Treppen entscheiden hast, als für den Aufzug.  Warum? Ganz klar. Wer sich mehr bewegt, lebt gesünder! Denke immer daran: Muskeln, Sehnen, Knorpeln und Knochen wollen bewegt werden. Bewegung, mehrmals täglich, ist sehr wichtig…

2. April 2023

By Alex

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Allgemein, Ernährung

Du bist einzigartig – Ernährung

In meinem letzten Beitrag habe ich von der Individualität beim Training gesprochen. Heute konzentriere ich mich auf die Ernährung. Wie auch beim Trainieren, steht auch hier das jeweilige persönliche Profil im Vordergrund.  Bevor ich als dein Ernährungscoach Dir ein Plan vorschlagen kann, muss ich mich ganz genau mit deinen Wünschen, deiner körperlichen Verfassung und deinen Zielen auseinandersetzen. Mögliche Fragen sind z. B.: Die Antworten auf diese und weitere Fragen liefern mir als Ernährungscoach die Basis, aufgrund welcher ich Dir…

13. Jänner 2023

By Alex

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Allgemein

Du bist einzigartig!

Heute komme ich zu einem mir sehr wichtigen Thema:  Dein Körper ist einzigartig Als Personal Trainerin sehe ich die Individualität und die Einzigartigkeit jedes einzelnen Menschen.  In der Gesundheits- und Fitnessbranche wird oft und viel über Ernährung und Training geschrieben. Allerdings wird da ständig verallgemeinert. Trainings- und Ernährungspläne finden sich in Apps, in Instagram, YouTube, Facebook oder in unzähligen Büchern. Viele laden sich diese als Vorlage für sich selbst, mit dem Fokus, etwas Gutes für ihre Körper zu tun.Ich…

10. Jänner 2023

By Alex

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Allgemein

Schöne Feiertage!

Advent ist in vollen Gange, der verführerische Duft von Punsch und Keksen steigt uns in die Nase und “Jingle Bells” ertönt aus allen Ecken. Gar kein schlechter Song zum Trainieren 🙂 Die Feiertage sind eine gute Zeit für ausgedehnte Spaziergänge. Vielleicht findet auch so manche oder mancher von Euch die Zeit und Muße für die eine oder andere Trainingseinheit? So oder so, die Weihnachtstage sind eine Zeit zum Genießen! Also laßt Euch die Kekse und den Punsch gut schmecken!…

16. Dezember 2022

By Alex

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Allgemein

Ausführung der Übungen

Ich habe sehr früh gelernt, warum es wichtig ist, die richtige Ausübung der Übungen zu lernen und immer wieder zu üben. Als Kind und Jugendliche habe ich wettkampfmäßig Turnen ausgeübt. Als Turnerin wurde ich von Anfang an von Trainern auf die richtige Ausführung der Übungen gedrillt (mir fällt kein anderes Wort ein). Immer wieder wurden die gleichen Übungen trainiert. Von der Basis bis zur exzellenten Ausführung. Ohne Trainer, die immer ein Auge auf mich (uns) geworfen, uns korrigiert, oft Hilfestellung…

20. Oktober 2022

By Alex

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Ernährung, Rezepte

Low-Carb-High-Protein-Salatkreation

Gesunde, fruchtige Salatkreation als Hauptmahlzeit. Enthält viele Nährstoffe und Vitamine. Hält lange satt und ist zudem noch gesund! Hier das Rezept für 1 Person Alles in eine Schüssel vermengen. Ribisel und Macadamia On Top. Somit ist das Geschmackerlebnis sehr fruchtig und die Früchte werden nicht zerquetscht. Der Salat ist eine Low Carb und High Protein Speise, hält lange satt und enthält wertvolle Fette, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe.  Kommen wir nun zu den Eigenschaften von unseren Zutaten: Salatgurke:  Bio mit Schale In der Schale…

23. September 2022

By Alex

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Allgemein

Mit Hund geht (man) viel ;-)

Misha ist ein Sibirien Husky und seit mehreren Jahren mein ständiger Begleiter. Er braucht täglichen Auslauf, und das nicht zu knapp. Für mich ist es perfekt. Wir gehen jeden Tag miteinander spazieren. Oft schließen sich uns unsere Nachbarn mit ihren Vierbeinern. Manche Hundebesitzer gehen auf die Hundewiese, lassen ihre tierischen Freunde mit anderen Hunden spielen – und stehen selber am Fleck und unterhalten sich mit anderen Hundehaltern. Für den Hund ist der Auslauf perfekt. Für den Menschen wäre ein…

13. August 2022

By Alex

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Allgemein

10 000 Schritte

Warum täglich 10000 Schritte (und mehr) wichtig sind? Immer öfter liest man: „Absolviere täglich mindestens 10000 Schritte“. Anschließend kommen gleich Werbungen mit diversem Schrittzähler auf Apps, Uhren usw. Vor Jahren bin ich genau zu diesem Thema von einer Wochenzeitschrift (Ganze Woche) interviewt worden.  Das Thema ist also schon älter, jedoch immer noch aktuell. Es ist gerade jetzt, nach unseren schwierigen 2 Corona Jahren, wichtig, uns wieder fitter zu machen. Ich spreche von einfacher Bewegung, nicht von Sport und schon gar…

10. August 2022

By Alex

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